El reto de las flexiones no es otra cosa que una programación específica de 6 semanas que tiene por objetivo, conseguir hacer el máximo número de flexiones seguidas al finalizar la rutina.
Como no todo el mundo partimos del mismo nivel, evidentemente, la programación en cada caso es bien diferente. Pues bien, vamos a proceder a sacar las 3 tablas de la primera semana en función a los siguientes niveles de dificultad:
· Principiante
· Intermedio
· Avanzado
¿Cuál es mi nivel?
· Un día antes de empezar con la tabla deberemos realizar un test básico para diagnosticar cuál es nuestro nivel. Recordad que debemos hacer las flexiones estrictas, adecuadamente, como os indicamos en el vídeo del final del post.
Ahora, procedamos a daros los datos para que sepáis vuestro nivel:
· Principiante: Entre 0-5 flexiones
· Intermedio: Entre 6-10 flexiones
· Avanzado: Entre 11-20
· Experto: Más de 20 (pasaremos a la semana 3 directamente)
Semana 1 - Descansos
Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:
· Lunes: Un minuto de descanso
· Miércoles: Un minuto y medio de descanso
· Viernes: Dos minutos de descanso
Semana 1 – Principiantes
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
2 |
3 |
2 |
2 |
Máximas |
Miércoles |
3 |
4 |
2 |
3 |
Máximas |
Viernes |
4 |
5 |
4 |
4 |
Máximas |
Semana 1 – Intermedios
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
6 |
6 |
4 |
4 |
Máximas |
Miércoles |
6 |
8 |
6 |
6 |
Máximas |
Viernes |
8 |
10 |
7 |
7 |
Máximas |
Semana 1 – Avanzados
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
10 |
12 |
7 |
7 |
Máximas |
Miércoles |
10 |
12 |
8 |
9 |
Máximas |
Viernes |
11 |
15 |
9 |
9 |
Máximas |
Semana 2 – Descansos
Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:
· Lunes: Un minuto de descanso
· Miércoles: Un minuto y medio de descanso
· Viernes: Dos minutos de descanso
SEMANA 2- PRINCIPIANTES
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
4 |
6 |
4 |
4 |
Máximas |
Miércoles |
5 |
6 |
4 |
4 |
Máximas |
Viernes |
5 |
7 |
5 |
5 |
Máximas |
Semana 2 – Intermedio
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
9 |
11 |
8 |
8 |
Máximas |
Miércoles |
9 |
11 |
8 |
8 |
Máximas |
Viernes |
12 |
13 |
10 |
10 |
Máximas |
Semana 2 – Avanzado
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
14 |
14 |
10 |
10 |
Máximas |
Miércoles |
14 |
16 |
12 |
12 |
Máximas |
Viernes |
16 |
17 |
14 |
14 |
Máximas |
Semana 3 – Descansos
Se deberá seguir entrenando 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes, básicamente los mismos que se indicaron con anterioridad. Como os hemos indicado anteriormente, no es preciso que sean exactamente esos días, sino que podemos variarlo, entrenando por ejemplo martes, jueves y sábado o lunes, jueves y sábado.
Lo más importante es que al menos se deje un día de descanso entre sesión y sesión, para no saturar al organismo con carga de trabajo. A continuación, os dejamos los tiempos de descanso para esta semana número 3, que siguen siendo los mismos:
· Lunes: Un minuto de descanso
· Miércoles: Un minuto y medio de descanso
· Viernes: Dos minutos de descanso
Semana 3 – Principiante
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
10 |
12 |
7 |
7 |
Máximas |
Miércoles |
10 |
12 |
8 |
8 |
Máximas |
Viernes |
11 |
13 |
9 |
9 |
Máximas |
Semana 3 – Intermedio
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
12 |
17 |
13 |
13 |
Máximas |
Miércoles |
14 |
19 |
14 |
14 |
Máximas |
Viernes |
16 |
21 |
15 |
15 |
Máximas |
Semana 3 – Avanzado
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
|
Lunes |
14 |
18 |
14 |
14 |
Máximas |
Miércoles |
14 |
19 |
14 |
14 |
Máximas |
Viernes |
20 |
25 |
15 |
15 |
Máximas |
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/reto-de-las-100-flexiones-semana-1/