El reto de las flexiones

El reto de las  flexiones no es otra cosa que una programación específica de 6 semanas que tiene por objetivo, conseguir hacer el máximo número de flexiones seguidas al finalizar la rutina.

Como no todo el mundo partimos del mismo nivel, evidentemente, la programación en cada caso es bien diferente.  Pues bien, vamos a proceder a sacar las 3 tablas de la primera semana en función a los siguientes niveles de dificultad:

·       Principiante

·       Intermedio

·       Avanzado

 

 

 ¿Cuál es mi nivel?

·       Un día antes de empezar con la tabla deberemos realizar un test básico para  diagnosticar cuál es nuestro nivel. Recordad que debemos hacer      las flexiones estrictas, adecuadamente, como os indicamos en el vídeo del final del post.

       Ahora, procedamos a daros los datos para que sepáis vuestro nivel:

·       Principiante: Entre 0-5 flexiones

·       Intermedio: Entre 6-10 flexiones

·       Avanzado: Entre  11-20

·       Experto: Más de 20 (pasaremos a la semana 3 directamente)

 

       Semana 1 - Descansos

 

Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:

·       Lunes: Un minuto de descanso

·       Miércoles: Un minuto y medio de descanso

·       Viernes: Dos minutos de descanso

      Semana 1 – Principiantes

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

2

3

2

2

Máximas

Miércoles

3

4

2

3

Máximas

Viernes

4

5

4

4

Máximas

 

 

 

 

      Semana 1 – Intermedios

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

6

6

4

4

Máximas

Miércoles

6

8

6

6

Máximas

Viernes

8

10

7

7

Máximas

 

 

 

 

      Semana 1 – Avanzados

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

10

12

7

7

Máximas

Miércoles

10

12

8

9

Máximas

Viernes

11

15

9

9

Máximas

 

 

 

 

 

 

 

      Semana 2 – Descansos

Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:

·       Lunes: Un minuto de descanso

·       Miércoles: Un minuto y medio de descanso

·       Viernes: Dos minutos de descanso

       SEMANA 2- PRINCIPIANTES

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

4

6

4

4

Máximas

Miércoles

5

6

4

4

Máximas

Viernes

5

7

5

5

Máximas

      Semana 2 – Intermedio

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

9

11

8

8

Máximas

Miércoles

9

11

8

8

Máximas

Viernes

12

13

10

10

Máximas

      Semana 2 – Avanzado

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

14

14

10

10

Máximas

Miércoles

14

16

12

12

Máximas

Viernes

16

17

14

14

Máximas

 

      Semana 3 – Descansos

Se deberá seguir entrenando 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes, básicamente los mismos que se indicaron con anterioridad. Como os hemos indicado anteriormente, no es preciso que sean exactamente esos días, sino que podemos variarlo, entrenando por ejemplo martes, jueves y sábado o lunes, jueves y sábado.

Lo más importante es que al menos se deje un día de descanso entre sesión y sesión, para no saturar al organismo con carga de trabajo.                    A continuación, os dejamos los tiempos de descanso para esta semana número 3, que siguen siendo los mismos:

·       Lunes: Un minuto de descanso

·       Miércoles: Un minuto y medio de descanso

·       Viernes: Dos minutos de descanso

     Semana 3 – Principiante

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

10

12

7

7

Máximas

Miércoles

10

12

8

8

Máximas

Viernes

11

13

9

9

Máximas

      Semana 3 – Intermedio

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

12

17

13

13

Máximas

Miércoles

14

19

14

14

Máximas

Viernes

16

21

15

15

Máximas

     Semana 3 – Avanzado

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Lunes

14

18

14

14

Máximas

Miércoles

14

19

14

14

Máximas

Viernes

20

25

15

15

Máximas

 

 

 

 

Fuente: http://ejerciciosencasa.es/reto-de-las-100-flexiones-semana-1/