Haz 25 dominadas en 50 días!!!

 

Con este entrenamiento conseguirás en un mínimo de 50 días conseguir realizar 25 dominadas seguidas, esto dependerá de tu nivel de forma inicial.

Los días que toca prueba, al principio de las semanas 3 y 5, sirven para determinar las repeticiones de los días siguientes.

Descanso entre series: 60 segundos

Descanso entre sesiones: 1 día

Se recomienda ser capaz de hacer al menos 5 dominadas para poder seguir este programa en el tiempo estipulado. 

Si no eres capaz de llegar al mínimo de dominadas sugeridas en las pruebas deberás repetir el planning de esa semana.

 

Programa: 25 dominadas en 50 días

 

Semana 1

Sesión 1: 3 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 4 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 4 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

 

Semana 2

Sesión 1: 5 Dominadas, 4 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 4 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 5 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 6 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

 

Semana 3

Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 9 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 2.

Si haces 10 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.

Si haces más de 12, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.

Sesión 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

 

Semana 4

Sesión 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bíceps, 8 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 9 Dominadas, 8 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre próximal

 

Semana 5

Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 14 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 4.

Si haces 16 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.

Si haces más de 18, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.

 

Sesión 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

 

Semana 6

Sesión 1: 10 Dominadas, 9 dominadas de bíceps, 11 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 11 Dominadas, 10 dominadas de bíceps, 12 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 12 Dominadas, 11 dominadas de bíceps, 13 dominadas, 8 dominadas con agarre próximal

 

Semana 7

Sesión 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bíceps, 14 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bíceps, 16 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: EXÁMEN FINAL: Haz todas las que puedas

 

¡Mucho animo!

 

C. F. GALACHE